fbpx

news

Ημερίδα Litegait ” Εφαρμογές και Αποτελέσματα”

150 150 physiopolis physiopolis
Ημερίδα Litegait ” Εφαρμογές και Αποτελέσματα”
Κυριακή, 12 Νοεμβρίου 2023, στο Συνεδριακό Κέντρο «Περικλής Ν. Λύτρας» στο Αιγάλεω Αττικής.
Πληροφορίες-Εγγραφές:
e-mail: xksiki@uniwa.gr
ασκησεις ωμου physiopolis

Ενδεικτικές ασκήσεις σταθεροποίησης και ενδυνάμωσης ωμικής ζώνης

1024 461 physiopolis physiopolis

Για τις ασκήσεις θα χρειαστείτε ένα λάστιχο μέτριας αντίστασης, ένα βαράκι 0.5kg – 1kg ή εναλλακτικά ένα μπουκαλάκι νερό. 

  1. Ρίχνω το βάρος του σώματος μπροστά διατηρώντας καλή βάση στήριξης και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Κάνω χαλαρές κυκλικές κινήσεις με το βαράκι και προς τις δύο κατευθύνσεις.
  2. Ακουμπάω σε ένα σταθερό σημείο με τα χέρια μου τεντωμένα, με απόσταση μεταξύ τους ίση με το άνοιγμα των ώμων. Κινώ τις ωμοπλάτες μου μειώνοντας την απόσταση μεταξύ τους, σαν να θέλω να ακουμπήσουν, και απομακρύνω.

    Ενδεικτικές ασκήσεις σταθεροποίησης και ενδυνάμωσης ωμικής ζώνης

  3. Δένω το λάστιχο περίπου στο ύψος των ώμων σε ένα σταθερό σημείο. Στόχος μου είναι να τραβήξω το λάστιχο με τον ώμο, διατηρώντας σταθερό τον κορμό μου και τον αγκώνα μου τεντωμένο.
  4. Κρατάω ένα βαράκι στο κάθε χέρι και με τεντωμένους αγκώνες τα ανεβάζω μέχρι το ύψος των ώμων, στο πλάι και έπειτα μπροστά.
  5. Δένω το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο, στο ύψος του αγκώνα. Περιστρέφω το λάστιχο γύρω από την παλάμη μου και διαμορφώνω την αντίσταση. Γυρνάω το σώμα μου με σκοπό το σταθερό σημείο που είναι δεμένο το λάστιχο να είναι στην ίδια πλευρά με το χέρι που δουλεύω. Κρατάω τον αγκώνα μου λυγισμένο σχηματίζοντας ορθή γωνία και τραβάω το λάστιχο προς το κέντρο του κορμού μου διατηρώντας κολλημένο τον αγκώνα στις πλευρές μου.
  6. Δένω το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο περίπου στο ύψος του αγκώνα. Γυρνάω πλάτη στο σημείο δεσίματος και με τεντωμένο αγκώνα και τον αντίχειρα με κατεύθυνση προς τα επάνω τραβάω το λάστιχο μέχρι το ύψος του ώμου.
  7. Δένω το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο, στο ύψος του αγκώνα. Περιστρέφω το λάστιχο γύρω από την παλάμη μου και διαμορφώνω την αντίσταση. Γυρνάω το σώμα μου με σκοπό το σταθερό σημείο που είναι δεμένο το λάστιχο να είναι στην αντίθετη πλευρά από το χέρι που δουλεύω. Κρατάω τον αγκώνα μου λυγισμένο σχηματίζοντας ορθή γωνία και τραβάω το λάστιχο προς το κέντρο του κορμού μου διατηρώντας κολλημένο τον αγκώνα στις πλευρές μου.
  8. Δένω το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο περίπου στο ύψος του αγκώνα. Γυρνάω μέτωπο στο σημείο δεσίματος και με τεντωμένο αγκώνα και τον αντίχειρα με κατεύθυνση προς τα επάνω τραβάω το λάστιχο προς τα πίσω.

Σε κάθε άσκηση κάνω 2 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

 

 

Ολοκληρωμένη εκπαίδευση για τους επαγγελματίες Υγείας και Άσκησης, για τη Μέλλουσα μητέρα, για το Βρέφος και Νήπιο

1024 576 physiopolis physiopolis

Ολοκληρωμένη εκπαίδευση για τους επαγγελματίες Υγείας και Άσκησης, για τη Μέλλουσα μητέρα, για το Βρέφος και Νήπιο.

Από τον εκπαιδευτικό οργανισμό BECO aqua college και την All About Aquatics
Σεμινάριο πιστοποίησης | Baby Swimming level 1
Σεμινάριο πιστοποίησης | Baby Swimming level 2
Υδρογυμναστική στην Εγκυμοσύνη
 

Clinical Pilates Matwork Basic & Advanced

150 150 physiopolis physiopolis
Το Physiopolis σε συνεργασία με τη TherapyLab Academy οργάνωσε στις 27-28 Μαΐου την εσωτερική εκπαίδευση των φυσικοθεραπευτών του στη Θεραπευτική Άσκηση.
Οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν το Α’ μέρος του Σεμιναρίου της Therapylab Academy, Clinical Pilates A-Z για επαγγελματίες φυσικοθεραπευτές.
Διδάχθηκε η εφαρμογή του Clinical Pilates Matwork Basic & Advanced, στα βασικά κλειδιά και στον κλινικό συλλογισμό – ως μία μοναδική προσέγγιση βασισμένη στον κινητικό έλεγχο και μάθηση, στις μυοπεριτονιακές αλυσίδες και την κινητική ανάπτυξη.

Μέθοδος Pilates και ασκήσεις σταθεροποίησης (Μέρος Α) | ΕΕΕΦ

1024 766 physiopolis physiopolis

Στις 9-11 Ιουνίου 2023 πραγματοποιήθηκε το σεμινάριο Μέθοδος Pilates και Ασκήσεις Σταθεροποίησης Βασικές αρχές και Κλινικές εφαρμογές από την Ελληνική Επιστημονική Εταιρία Φυσικοθεραπείας

Μεταξύ άλλων αναλύθηκε:

  • Ιστορία και αρχές του Pilates
  • Εκπαίδευση αναπνοής
  • Βασικό ασκησιολόγιο pilates (αρχική και τελική θέση άσκησης) με και χωρίς Props και θεραπευτική προσέγγιση
  • Σπονδυλική στήλη και σταθεροποιοί μύες
  • Πρωτόκολλα θεραπευτικής άσκησης (πχ παραμορφώσεις ΣΣ)

Εισηγήτρια: Γεωργία Πέττα

Διδάσκοντες: Γ.Ε. Καλαιτζής, Δ. Κόρδα, Ε. Μαρσέλου, Μ. Σεφεριάδης

                                    

45 λεπτά περπάτημα καθημερινά διασφαλίζουν μακροζωία

1024 1024 physiopolis physiopolis

Μελέτη κατέδειξε ότι 45 λεπτά μέτριας άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα, την ημέρα μπορούν να μας χαρίσουν περισσότερα και καλύτερα χρόνια ζωής. Τα στοιχεία αυτά προέκυψαν από την αξιολόγηση δεδομένων των δεκάδων χιλιάδων συμμετεχόντων της μελέτης που τέθηκαν υπό 30ετή προοπτική παρακολούθηση.

Τα δεδομένα ανακοινώθηκαν στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό Circulation. Στόχος της μελέτης ήταν να διερευνηθεί η συσχέτιση μεταξύ του χρόνου και της έντασης της μακροχρόνιας σωματικής δραστηριότητας στον ελεύθερο χρόνο και της θνησιμότητας από κάθε αιτία.

Ειδικότερα, αναλύθηκαν στοιχεία από 116.221 ανθρώπους στις ΗΠΑ μεταξύ 1988 και 2018.  Οι συμμετέχοντες έλαβαν μέρος συμπληρώνοντας με ένα επικυρωμένο ερωτηματολόγιο, έως και 15 φορές κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια της 30ετούς παρακολούθησης καταγράφηκαν 47.596 θάνατοι. Συγκεκριμένα, εκτιμήθηκε ότι όσοι έκαναν έντονης έντασης σωματική δραστηριότητα μακροπρόθεσμα για 75-149 λεπτά/εβδομάδα έναντι εκείνων που δεν έκαναν, είχαν:

  • 19% χαμηλότερη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες,
  • 21% χαμηλότερη θνησιμότητα από καρδιαγγειακά νοσήματα και
  • 15% χαμηλότερη θνησιμότητα από μη καρδιαγγειακή νόσο (όπως καρκίνο).

Τα άτομα που έκαναν μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα μακροπρόθεσμα στον ελεύθερο χρόνο τους για 150-299 λεπτά/εβδομάδα είχαν ομοίως χαμηλότερη θνησιμότητα, συγκεκριμένα από 19% έως 25% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία, καρδιαγγειακή νόσο και μη καρδιαγγειακή νόσο.

Συνεπώς, οι συμμετέχοντες που ανέφεραν δυο έως τέσσερις φορές χρονικά περισσότερη έντονης έντασης άσκηση (150-299 λεπτά/εβδομάδα) ή μέτριας έντασης άσκηση (300-599 λεπτά/εβδομάδα) εμφάνισαν 2% ως 4% και 3% ως 13% χαμηλότερη θνησιμότητα, αντίστοιχα. Τα υψηλότερα επίπεδα δεν έδειξαν σαφώς περαιτέρω χαμηλότερη θνησιμότητα ή βλάβη από κάθε αιτία, καρδιαγγειακή νόσο και μη καρδιαγγειακή νόσο (όπως καρκίνο).

Οι ερευνητές κατέληξαν ότι η μέγιστη συσχέτιση με τη χαμηλότερη θνησιμότητα επιτεύχθηκε εκτελώντας 150 ως 300 λεπτά/εβδομάδα έντονης έντασης άσκηση ή 300 ως 600 λεπτά/εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση στον ελεύθερο χρόνο ή ισοδύναμο συνδυασμό και των δύο.

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162

Πηγή: virus.com.gr

Πρόγραμμα Εκπαίδευσης στην Παιδιατρική Νευρολογική Φυσικοθεραπεία

150 150 physiopolis physiopolis

Το Πρόγραμμα Εκπαίδευσης στην Παιδιατρική Νευρολογική Φυσικοθεραπεία έχει σχεδιασθεί για επαγγελματίες Φυσικοθεραπευτές που ειδικεύονται ή προτίθενται να ειδικευτούν στην Παιδονευρολογική Φυσικοθεραπευτική Αποκατάσταση.
Αντικείμενο του Προγράμματος είναι να παρέχει στους εκπαιδευόμενους τις απαιτούμενες γνώσεις, δεξιότητες και ικανότητες για την ανάπτυξη επαγγελματικών προσόντων στον Τομέα της Παιδιατρικής Νευρολογικής Φυσικοθεραπείας.

_____________

2ος Κύκλος
Πρόγραμμα Δια Βίου Εκπαίδευσης
“Παιδιατρική Νευρολογική Φυσικοθεραπεία”
370 ώρες, 28 πιστωτικές μονάδες ECTS
Πανεπιστήμιο Δυτικής Αττικής – Κ.Ε.Δι.Βι.Μ.
Καταληκτική ημερομηνία υποβολής αιτήσεων: 10 Σεπτεμβρίου 2022
Έναρξη: Οκτώβριος 2022
Πληροφορίες-Εγγραφές: https://bit.ly/3AGyxfo

 

 

baby swimming ΧΑΛΑΝΔΡΙ

Ασφαλείς Οδηγίες για το παιχνίδι στο νερό με το παιδί μου!

1024 683 physiopolis physiopolis

Ήξερες πως τα περισσότερα θύματα πνίγονται σε απόσταση 10 μέτρων από την στεριά;

Η επίβλεψη των παιδιών στη θάλασσα και στο νερό γενικότερα αποτελεί τον πιο σημαντικό παράγοντα για την προστασία τους από ατυχήματα και την ασφάλειά τους.

Δεν αφήνουμε ΠΟΤΕ τα παιδιά στο νερό χωρίς επίβλεψη από ΕΝΗΛΙΚΑ, ακόμα και αν είναι πολύ καλοί κολυμβητές.

Επιπλέον, τα μέσα επίπλευσης (μακαρόνι, μπρατσάκια, σωσίβια) ΔΕΝ μπορεί να αποτελούν υποκατάστατα της επίβλεψης. Έχει αποδειχθεί πως ο πνιγμός μπορεί να συμβεί σε λίγα μόνο εκατοστά νερό και σε ελάχιστο χρόνο. Πολλά μικρά παιδιά δεν καταλαβαίνουν ότι πνίγονται ώστε να ζητήσουν βοήθεια.

Για ασφαλές παιχνίδι στο νερό τηρούμε όλα τα μέτρα ασφαλείας ΣΥΝΕΧΩΣ:

  • Θα πρέπει να υπάρχει ΣΥΝΕΧΗΣ επίβλεψη ΕΝΗΛΙΚΑ
  • Η απόσταση δε θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την έκταση του ΧΕΡΙΟΥ μας
  • ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ στα παιδιά για το πώς συμπεριφερόμαστε στο νερό είναι πολύ σημαντικές γιατί αρχίζουν να εκπαιδεύουν τα παιδιά στη σωστή συμπεριφορά με αγάπη και σεβασμό στο νερό
  • Αποφεύγουμε το κολύμπι και το έντονο παιχνίδι αμέσως μετά το ΦΑΓΗΤΟ (κολυμπάμε 2 ώρες μετά από ελαφριά γεύματα)
  • Εάν πνέουν ΑΝΕΜΟΙ προς τα μέσα ΔΕΝ χρησιμοποιούμε φουσκωτά παιχνίδια που είναι τα παιδιά μας πάνω -είναι πολύ εύκολο να παρασυρθούν στα βαθιά
  • Εάν η θάλασσα είναι πολύ ταραγμένη με έντονα ΡΕΥΜΑΤΑ είμαστε ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ προσεκτικοί -είναι πολύ εύκολο να παρασυρθούν στα βαθιά
  • Κατάλληλες ώρες, αντηλιακό, καπέλο και χρήση ρούχων με αντηλιακή προστασία είναι πάντα σημαντικές παράμετροι για την όμορφη εμπειρία του παιδιού μας με το νερό

Είναι εξίσου πολύ σημαντικό να μη μπερδεύουμε την Ασφάλεια με την Υπερπροστασία.

Δεν πρέπει να φοβόμαστε το νερό, αλλά να μάθουμε να το αγαπάμε και να συμπεριφερόμαστε μέσα σε αυτό με σεβασμό και ασφάλεια.

Σηκωνόμαστε λοιπόν από την ξαπλώστρα κολυμπάμε και παίζουμε ΜΑΖΙ με τα παιδιά μας μέσα στις ασφαλείς οδηγίες!
Συνδεόμαστε και δημιουργούμε υπέροχες αναμνήσεις! Αναμνήσεις που κρατούν για μια ζωή!!

Γράφει η Κική Κατσικάρη, Απόφοιτος του Τµήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού µε μεταπτυχιακές σπουδές σχετικά µε τη “Φυσική Δραστηριότητα και Ποιότητα Ζωής”(ΑΠΘ). Ειδικεύεται στην Βρεφική & Νηπιακή Κολύμβηση (Baby & Toddler Swimming) και στην Άσκηση κατά την περίοδο της Εγκυμοσύνης και της Λοχείας (Prenatal & Postnatal Instructor)

Πηγή: www.kikikatsikari.gr

Ασφάλεια στο νερό | 3ης ηλικίας

Το καλοκαίρι μένουμε ασφαλείς – Ενημερωτική καμπάνια για την ασφάλεια των ατόμων 3ης ηλικίας στη θάλασσα

642 896 physiopolis physiopolis

Ασφάλεια στη θάλασσα για τα άτομα 3ης ηλικίας

Αυτό το καλοκαίρι εκείνο που προέχει είναι η ασφάλεια όλων μας.

  • Κανόνας 1: Κολυμπάω πάντα παράλληλα στην ακτή, όχι κάθετα και όχι μέχρι εξαντλήσεως. (Video)

Η κολύμβηση πρέπει να γίνεται παράλληλα με την ακτή και όχι κάθετα σε αυτή και μάλιστα πάντα μέσα στον χώρο που ορίζεται από τις σημαδούρες. Έτσι μπορείτε να κάνετε την άσκηση που θέλετε χωρίς να πρέπει να απομακρυνθείτε από το σημείο που πατώνετε ή από το οπτικό πεδίο του ανθρώπου που σας προσέχει ή του ναυαγοσώστη. Μην ξεχνάτε επίσης ότι έξω από τις σημαδούρες και γενικά στα βαθιά νερά κυκλοφορούν σκάφη που μπορεί να σας χτυπήσουν αν δεν σας δουν.

  • Κανόνας 2: Η θάλασσα δεν θέλει μοναξιά, θέλει παρέα. Πάντα να κολυμπάς με κάποιον άλλο μαζί σου. (Video)
    Και μην ξεχνάς! Να προτιμάς τις παραλίες που εποπτεύονται από ναυαγοσώστη.

Το κολύμπι δεν πρέπει ποτέ να είναι μια ατομική δραστηριότητα, και αυτό είναι πιο σημαντικό για τους ανθρώπους της 3ης ηλικίας. Η αντοχή, η ισορροπία και η ευελιξία μειώνονται καθώς μεγαλώνουμε. Μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε την ισορροπία σας καθώς περπατάτε μέσα στη θάλασσα, ειδικά όταν ο βυθός είναι βραχώδης, ή να αισθανθείτε μια αδιαθεσία, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια επικίνδυνη κατάσταση μέσα στο νερό. Φροντίστε πάντα να πηγαίνετε στη θάλασσα μαζί με κάποιον που θα είναι σε θέση να σας προσέχει και να μπορεί να σπεύσει σε βοήθεια αν βρεθείτε σε κίνδυνο. Ιδανικά πρέπει πάντα να κολυμπάτε σε παραλία που επιβλέπεται από ναυαγοσώστη. Στις παραλίες αυτές φροντίστε να κολυμπάτε κοντά στον πύργο του ναυαγοσώστη και μην ξεχνάτε ότι ο χώρος επίβλεψης είναι 200μ εκατέρωθεν του πύργου.

  • Κανόνας 3: Μπαίνω και βγαίνω σταδιακά στη θάλασσα. Στην αρχή βρέχω το πρόσωπό μου, κάνω στάσεις και δίνω στον εαυτό μου χρόνο. (Video)

Η σταδιακή προσαρμογή στη μειωμένη θερμοκρασία του νερού δίνει στον οργανισμό των ηλικιωμένων τον απαραίτητο χρόνο για την αποτελεσματικότερη κινητοποίηση των μηχανισμών θερμορρύθμισης.

  • Kανόνας 4: Στα βαθιά να κουβαλάς πάντα ένα πλευστό μέσο. (Video)

Αν για οποιοδήποτε λόγο κολυμπάτε σε σημεία που δεν πατώνετε, να έχετε πάντα μαζί σας ένα πλευστό βοήθημα (μακαρόνι, σωσίβιο κλπ). Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε στην επιφάνεια της θάλασσας αν για οποιοδήποτε λόγο αισθανθείτε μια αδυναμία, εξάντληση ή αν πάθετε κάποια κράμπα.

  • Kανόνας 5: Άκου την καρδιά σου. (Video)
    Μην την υπερεκτιμάς. Εάν έχεις χρόνια προβλήματα πάντα να συμβουλεύεσαι τον γιατρό σου.

Αν έχω προβλήματα με την καρδιά μου δεν κολυμπάω εξαντλητικά (ή για πολλή ώρα).

Υπάρχουν προβλήματα υγείας για τα οποία χρειάζονται ιδιαίτερες προφυλάξεις: Καρδιολογικά προβλήματα καθιστούν τους ηλικιωμένους επιρρεπείς σε επεισόδια στηθάγχης (πόνο στο θώρακα ως αποτέλεσμα μειωμένης αιμάτωσης του μυοκαρδίου), υπόταση ή/και αρρυθμίες (μπορεί να τις προκαλέσει η απότομη έκθεση σε κρύο νερό).

  • Kανόνας 6: Το πιο ασφαλές είναι να κολυμπάς μόνο όπου πατάς. (Video)

Είναι προτιμότερο να κολυμπάτε σε τέτοιο βάθος που να μπορείτε να πατήσετε με άνεση αν για κάποιο λόγο αισθανθείτε μια εξάντληση ή φοβηθείτε και θέλετε να σταματήσετε για να ξεκουραστείτε. Επίσης αν χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια κουνώντας ψηλά τα χέρια σας, αυτό μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο όταν πατάτε παρά όταν κολυμπάτε στα βαθιά.

  • Kανόνας 7: Δεν κολυμπάω ΠΟΤΕ μετά από κατανάλωση φαγητού ή ποτού. (Video)

Η λειτουργία της πέψης απαιτεί αύξηση της αιμάτωσης των οργάνων του πεπτικού συστήματος (στομάχι, λεπτό και παχύ έντερο). Αυτό επιβαρύνει ελαφρώς την καρδιά. Όταν κολυμπάμε με γεμάτο στομάχι, η καρδιά μας επιβαρύνεται ακόμη περισσότερο, καθώς αναγκάζεται να δουλέψει ακόμη πιο εντατικά για να ανταπεξέλθει και στις ανάγκες των μυών κατά την κολύμβηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ισχαιμία της καρδιάς (ακόμη και έμφραγμα), υπόταση ή/και λιποθυμία. Επίσης, κολυμπώντας με γεμάτο στομάχι (ιδίως εάν κάνουμε βουτιές) αυξάνεται ο κίνδυνος παλινδρόμησης (επιστροφής γαστρικού περιεχομένου από το στομάχι στον οισοφάγο) και εισρόφησης (εισόδου του περιεχομένου στους αεραγωγούς).

Τα ίδια ισχύουν και όταν το στομάχι μας είναι γεμάτο με υγρά. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται στην κατανάλωση αλκοόλ πριν από την κολύμβηση. Η μείωση των αντανακλαστικών που είναι απαραίτητα για ασφαλή κολύμβηση, ο κίνδυνος εμετού και εισρόφησης, η πιθανή απώλεια προσανατολισμού και η διαταραχή της (ήδη επηρεασμένης λόγω ηλικίας) θερμορρύθμισης που προκαλεί το αλκοόλ είναι μερικοί μόνο από τους κινδύνους που διατρέχουμε όταν καταναλώνουμε αλκοολούχα ποτά πριν κολυμπήσουμε.

  • Κανόνας 8: Συμπεριφέρομαι ανάλογα με την κατάσταση της υγείας μου. (Video)
    Φροντίζω να έχω λάβει τη φαρμακευτική μου αγωγή πριν μπω στο νερό πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό μου.

Υπάρχουν φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά μας για κολύμβηση, για παράδειγμα:
o Νευρολογικά φάρμακα: Μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα συγκέντρωσης, τον προσανατολισμό και τα αντανακλαστικά μας.
o Αντιϋπερτασικά φάρμακα: Μπορεί να προκαλέσουν υπόταση ή/και λιποθυμία (ιδίως τις ζεστές ημέρες).
o Ινσουλίνη και αντιδιαβητικά φάρμακα: Μπορεί να οδηγήσουν σε υπογλυκαιμία (ιδίως σε συνδυασμό με έντονη άσκηση).

  • Κανόνας 9: Δεν επιπλέω κάθετα για πολύ ώρα, καθώς κινδυνεύω από υπόταση και υποθερμία. (Video)
    Στο νερό πάντα κινούμαι και κολυμπάω.
    Έξω από το νερό προσέχω την αφυδάτωση και τη θερμοπληξία.

Δεν κολυμπάω για πολλή ώρα σε κρύο νερό. Για όσο διάστημα κολυμπάω κινώ τα άκρα μου συνεχώς.
• Αποφεύγω το μπάνιο τις πρώτες πρωινές ώρες που το νερό είναι πιο κρύο. Επίσης, αποφεύγω τις μεσημεριανές ώρες που ο ήλιος είναι πολύ ζεστός. Οι ακραίες θερμοκρασίες και κυρίως οι μεταβολές της θερμοκρασίας κατά την είσοδο και την έξοδό μου από το νερό μπορεί να είναι επικίνδυνες.
• Αν επιμένω να κολυμπήσω σε κρύο νερό, ένα ολόσωμο μαγιό για τις γυναίκες ή μια ισοθερμική μπλούζα για τους άνδρες μπορεί να με προστατεύσουν από το κρύο.
• Δεν κάθομαι πολλή ώρα στον ήλιο. Χρησιμοποιώ προστατευτικό καπέλο, γυαλιά και αντηλιακό. Πίνω συχνά μικρές ποσότητες υγρών.
Ο ρυθμός μεταβολισμού μειώνεται σταθερά με την πάροδο της ηλικίας. Παράλληλα, μειώνεται και η παραγωγή θερμότητας από τους μυς, καθώς μειώνεται τόσο η σωματική δραστηριότητα, όσο και η μυϊκή μάζα.
Η λέπτυνση του δέρματος και η μείωση του υποδόριου λίπους που παρατηρούνται συχνά στους ηλικιωμένους συνιστούν σημαντική απώλεια φυσικού θερμομονωτικού υλικού. Κατά την έκθεση σε ψύχος παρατηρείται διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος με αποτέλεσμα σύσπαση των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος και κατά συνέπεια μείωση της αιματικής ροής στην επιφάνεια του σώματος. Στους ηλικιωμένους, όμως, το αυτόνομο νευρικό σύστημα συχνά δυσλειτουργεί, με αποτέλεσμα αδυναμία έγκαιρης και αποτελεσματικής αγγειοσύσπασης ως απάντηση στο ψύχος. Έτσι, η απώλεια θερμότητας συνεχίζεται για αρκετή ώρα μετά την είσοδο των ηλικιωμένων σε κρύο νερό.
Αντίστοιχοι είναι οι λόγοι που καθιστούν τους ηλικιωμένους ευπαθείς σε υψηλές θερμοκρασίες: Λέπτυνση του δέρματος και μείωση του υποδόριου λίπους (διαταραχή φυσικής θερμομόνωσης), αδυναμία έγκαιρης και αποτελεσματικής αγγειοδιαστολής (δυσλειτουργία αυτόνομου νευρικού συστήματος) μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και θερμοπληξία πιο εύκολα απ’ ότι στις μικρότερες ηλικίες.

  • Κανόνας 10: Έχεις άνοια, Αλτσχάιμερ ή άλλες νευρολογικές παθήσεις; Είναι σημαντικό να συνοδεύεσαι πάντα από κάποιον δικό σου άνθρωπο. (Video)

Αν έχω Alzheimer (ή άλλης μορφής άνοια) ή άλλες νευρολογικές παθήσεις μπαίνω και βγαίνω προσεκτικά από το νερό.
Αποφεύγω τις απότομες αλλαγές στη θέση του σώματός μου αν έχω ιστορικό ιλίγγου ή άλλα προβλήματα από το λαβύρινθο.

Υπάρχουν προβλήματα υγείας για τα οποία χρειάζονται ιδιαίτερες προφυλάξεις:

Nευρολογικές παθήσεις συνοδεύονται συχνά από αστάθεια, μυϊκή αδυναμία και
διαταραχές προσανατολισμού και αντίληψης. Παθήσεις του λαβυρίνθου (συχνές σε ηλικιωμένους λόγω νευρολογικών και αγγειακών διαταραχών) μπορεί να οδηγήσουν σε ζάλη ή ίλιγγο, ιδίως κατά τις απότομες αλλαγές της θέσης του σώματος (π.χ. εναλλαγή πρόσθιου και ύπτιου κατά την κολύμβηση, βουτιές κ.λπ.).

Πηγή: https://safewatersports.com/

 

Συλλέγουμε είδη πρώτης ανάγκης για το Σωματείο “Οι φίλοι του παιδιού”

150 150 physiopolis physiopolis

Συλλέγουμε είδη Πρώτης Ανάγκης για το Σωματείο “Οι φίλοι του παιδιού”

Συγκεκριμένα, μπορούμε να βοηθήσουμε προσφέροντας:

  • Βρεφικές πάνες Νο 5
  • Μέλι
  • Γάλα εβαπορέ
  • Χλωρίνη
  • Παιδικά ρούχα (6-12 ετών)
  • Παιδικά παπούτσια (6-12 ετών)
  • Βιβλία (6-12 ετών)
  • Αντισηπτικά (ατομικές συσκευασίες για τη σχολική τσάντα)
  • Ρύζι
  • Όσπρια
  • Μακαρόνια
  • Πελτέ – Τοματοχυμό
  • Λάδι

Η συλλογή των ειδών θα γίνεται όλο τον Δεκέμβρη στο PhysioPolis Χαλανδρίου.